Centro Pré e Pós Parto

[Centro]

Durante a gravidez é fundamental ter cuidados especiais com a dieta.

Pretendemos com este texto dar alguns conselhos simples que a ajudarão a cuidar da sua saúde e a dar ao seu bebé tudo o que ele precisa, para além do seu amor.
Uma mulher grávida ou que esteja amamentar deve ter uma alimentação equilibrada, que tenha em conta as suas necessidades nutricionais e as do bebé.

E não se esqueça que comer por dois está fora de questão.

A necessidade calórica, se comparada com as normais necessidades de uma mulher em idade fértil, calculada em torno das 2200 kcal por dia, aumenta unicamente 150 kcal por dia no primeiro trimestre de gravidez, 300-350 kcal a partir do quarto mês e 500 kcal durante a amamentação. Durante a gravidez, a redução da actividade física leva por si só a um menor consumo de calorias, bastando pouco mais para compensar a maior exigência calórica do feto.


No que diz respeito aos alimentos, aproximadamente 50% das calorias deveriam derivar dos hidratos de carbono (sobretudo dos complexos, tais como os amidos contidos na massa, pão e arroz), entre 25-30% dos lípidos sobretudo ácidos gordos mono e polinsaturados e o resto em proteínas.
Durante a amamentação deve incluir-se um adequado aporte hídrico, importante para a reposição dos líquidos corporais, para favorecer a produção do leite e para manter uma adequada hidratação dos tecidos. Durante a gravidez da mesma forma que aumentam os líquidos no organismo, aumenta também a necessidade de os ingerir. O feto precisa muito deles, pois, tal como a mãe, também o seu corpo é constituído, principalmente, por água. Os líquidos em abundância ajudam a manter a pele macia, reduzem o risco de obstipação (prisão de ventre) e de infecção urinária e libertam o corpo de toxinas.



Proteínas

A digestão das proteínas fornece ao corpo os aminoácidos. É a partir deles que o organismo vai formar novas proteínas. Na gravidez, as proteínas são absolutamente fundamentais. A formação de novos tecidos na mulher (placenta) e o desenvolvimento de outros (útero, mamas), pressupõe a satisfação das necessidades diárias destes nutrientes.
O consume diário de uma grávida deve ser, no mínimo, 60 a 75 gramas.
Pode ir buscar proteínas a carnes brancas, peixe ou camarão, ovos, leite com baixo teor de gordura, ou carne de vaca entre outros alimentos.


Vitaminas e Minerais

As Vitaminas e os minerais são substâncias indispensáveis para uma correcta nutrição durante a gravidez. Para além disso são constituintes fundamentais do leite materno.
Vitaminas são compostos orgânicos essenciais para o nosso crescimento e metabolismo normais e para a manutenção da vida. A maior parte delas não pode ser sintetizada no nosso organismo. Assim sendo, precisamos ingeri-las a partir de alimentos e, muitas vezes, de suplementos vitamínicos. São exemplos de vitaminas o ácido fólico, a vitamina C, a vitamina E, etc. Os Minerais são compostos inorgânicos também essenciais para o nosso crescimento, desenvolvimento e saúde. São exemplos de minerais o cálcio, o fósforo, o ferro, o zinco, etc.


Vitamina C

A vitamina C é um nutriente essencial hidrossolúvel que não pode ser sintetizado pelo corpo Humano. É importante para o fortalecimento do nosso sistema imunológico, auxilia na função de defesa dos glóbulos brancos, combate as acções nocivas dos radicais livres, auxilia na absorção do ferro e na formação do colágeno da pele e dos ossos. A vitamina C é também uma vitamina antioxidante, e portanto, potencialmente capaz de estabilizar os perigosos “radicais livres�, moléculas com uma alta reactividade, responsáveis por danos a nível celular.
As principais fontes de vitamina C são: kiwi, laranja, verduras, couve-flor, espinafres.

�cido Fólico

Também conhecido por vitamina B9, o ácido fólico tem papel relevante na gravidez, além de ser eficiente no combate à anemia e às doenças cardiovasculares. Ele garante a saúde da mãe e o desenvolvimento do bebé. O suplemento de ácido fólico três meses antes e nos três primeiros meses da gravidez é suficiente para reduzir até 95% problemas de má formação do tubo neural. O tubo neural funciona como o sistema nervoso primitivo do feto. É uma estrutura do embrião precursora do cérebro e da medula espinhal. O ácido fólico é encontrado em alimentos como brócolos, espinafre, gema de ovo, fígado, feijão, peixes, mas em quantidades insuficientes para as necessidades da mulher que deseja engravidar. O médico normalmente prescreve o uso de comprimidos que contenham a vitamina.

Cálcio

O cálcio é um mineral fundamental para a manutenção da saúde dos ossos e dos dentes. Ele também é importante, por exemplo, para uma adequada contracção dos músculos, transmissão dos impulsos nervosos, função hormonal, além de ser importante para a manutenção da pressão arterial. As principais fontes de cálcio são: leite e derivados, brócolos e peixes. Durante a gravidez, as necessidades de cálcio aumentam para que ocorra um adequado desenvolvimento dos ossos do futuro bebê. Se a grávida não ingerir as doses de cálcio recomendadas o bebé vai retirá-las aos depósitos da mãe contribuindo para uma osteoporose no futuro.

Magnésio

Este mineral tem uma função muito importante ao nível das células, em particular nos ossos, músculos e sistema nervoso. É indispensável à utilização de energia pelas células, à síntese e à renovação das proteínas.
O magnésio relaxa as artérias e o útero durante a gravidez, o que é vantajoso para contrariar o aumento da pressão arterial e as contracções inadequadas do útero. Durante a gravidez se for correctamente suplementado o magnésio pode prevenir os distúrbios das cãibras musculares. Efectivamente na gravidez a cãibra é um problema muito frequente que pode perturbar o sono.


Ferro

O ferro é indispensável para que o organismo possa respirar, uma vez que este mineral faz parte da hemoglobina presente nos glóbulos vermelhos. O ferro transporta o oxigénio dos pulmões para as células. Durante a gravidez, o feto cria as suas próprias reservas de ferro, que usará ao longo da vida intra-uterina e nos primeiros meses após o nascimento. Por outro lado, para que haja um bom desenvolvimento da gravidez e maximização da capacidade de trocas entre a futura mãe e o bebé, o volume sanguíneo da mãe e a sua quantidade de hemoglobina terão naturalmente de aumentar. Durante a gravidez as necessidades de ferro encontram-se aumentadas dado que a mulher grávida produz uma maior quantidade de sangue para alimentar a placenta e o bebé.
Por estas razões, as necessidades de mãe e filho, será necessário consumir alimentos ricos em ferro.

Alguns alimentos recomendados:

Ovos, carne, peixe (fornecedores de proteínas);
Leite, iogurte, queijo e manteiga (fornecedores de cálcio);
Ervilhas, feijão, grão (também fornecedores de proteínas vegetais indispensáveis ao bebé);
Fruta e vegetais em todas as refeições (fornecedores de vitaminas e sais minerais).

Alimentos que devem ser evitados:
Doces e bolos;
Café, chá, álcool e bebidas com gás;
Mariscos (devido ao risco de salmonelas);
Carne mal passada (por causa da Toxoplasmose);
Queijo fresco de leite não pasteurizado (devido ao risco de contrair brucelose).


O ganho de peso de uma grávida está directamente ligado ao eu estado físico e nutricional antes da gravidez. Mulheres muito magras ou desnutridas devem aumentar mais de peso que as grávidas que estão nas mesmas condições. Considera-se adequado que uma mulher aumente 11 a 15 kg durante a gravidez, podendo as mais desnutridas aumentar 12 a 18 quilos. Quanto as grávidas com excesso de peso é necessário efectuarem um controlo mais apertado. Um aumento excessivo de peso pode causar complicações durante a gestação e o parto. A mulher deve aumentar de peso proporcionalmente durante toda a gravidez, sendo certo, contudo, que o maior ganho de peso ocorre no último trimestre, quando se dá um crescimento maior do feto.

Fonte: <<Alimentação á lupa>>, Livros Horizonte

[sonia]

Este post já vem com algum tempo de atraso para mim...

Infelizmente deixei me descuidar com a alimentação durante o meu periodo de gestação...agora ando a pagar com Juros.

Já tentei de tudo para voltar ao meu peso normal mas não consigo!

Não sou pessoa para ficar sem comer...o que torna tudo mais complicado.

Fica uma alerta de uma mamã para as outras mamãs - > tenham cuidado com a alimentação! hehe.

Enfim, pelo menos o meu bebé é a coisa mais LINDA DO MUNDO...!

Isso ajuda, e muito, a combater os problemas de auto estima e falta de confiança de que tenho vindo a sofrer.

[mamababada]

Olá!

Nenhuma mãe deve ter problemas de auto estima por ter ganho peso depois do nascimento do bebé. É perfeitamente normal. Eu demorei 2 anos até recuperar a minha forma fisica, entretanto engravedei novamente.

Não tenha problemas de auto estima. Uma mulher gravida ou com um reçem nascido ao colo é a coisa mais bonita do mundo seja de que forma for!

Parabens belo seu bebé lindo!

PS- Obrigado à equipa do Centro de Pre e Pos Parto. As dicas que me deram e tudo o que nos ensinaram foi impec!!!! Espero que tudo esteja a correr bem!

Beijinhos à formadora T. e à Rita!

[Carla]

Olá a todas as mamãs e papás!
Pois no meu caso, a alimentação complica-se mais um bocadinho, pois se por um lado é preciso o cálcio por exemplo, do leite, do queijo, dos iogurtes, por outro tenho o colesterol alto desde que engravidei, pelo que leite, queijos, iogurtes têm gorduras a evitar...

[docinhos]

Olá mamãs e papás.......
No meu caso quando como fritos e citrinos mesmo em pouca quantidade , fico logo com azia.... :shock
Alguma sugestão