Centro de Pré e Pós Parto

Exercício Físico

A gravidez faz parte da normalidade da mulher e será tanto melhor quanta mais saúde ela tiver. Sendo o exercício regular, essencial para a vida saudável de uma mulher.

Algumas das alterações fisiológicas da gravidez são semelhantes às provocadas nas não grávidas pelo exercício intenso, como por exemplo a expansão do volume sanguíneo.

Parece estar provado que as adaptações fisiológicas à gravidez e ao exercício se complementam, conduzindo a uma maior protecção ao feto.

Não obstante, em determinados casos, o ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) desaconselha a prática de exercício durante a gravidez, nomeadamente:

Hipertensão provocada pela gravidez
Ruptura prematura da membrana
Historial de parto prematuro
Persistência de hemorragias na transição do segundo para o terceiro trimestre
Atraso do crescimento intra - uterino

Alguns cuidados com a prática de exercício:

É preferível o exercício regular relativamente ao intermitente
Evitar exercícios na posição de decúbito dorsal, após o 3º trimestre
A intensidade do exercício deve diminuir, à medida que se avança na gravidez, evitando estados de cansaço exagerado, ou exaustão
Evitar ambientes demasiado quentes e manter uma constante hidratação

Adaptações provocadas pelo exercício:

Melhoria da Condição física (aeróbia e muscular)
Bem-estar psicológico da mãe que pode diminuir o stress e a ansiedade durante a gravidez
Mais fácil a recuperação do peso antes da gravidez, e os níveis de força e flexibilidade
Melhoria do humor e da confiança
Prevenção de um aumento de peso excessivo
Prevenção de diabetes gestacional
Facilitação do trabalho de parto
Redução da incidência de dores de costas durante a gravidez
Prevenção de lombalgias na grávida
Maior reserva energética
Menor "barriga pós-parto"

Existem outras cargas de esforço que normalmente se esquecem e que são potencialmente mais prejudiciais às grávidas, tais como:

A falta de descanso físico e emocional/li>
O stress da vida profissional/li>
O trabalho, em longos períodos em posições fixas ou carregando pesos, em ambientes com poluição sonora ou química/li>
O trabalho de casa em demasia

Sinais de Aviso de Interrupção do Exercício segundo a ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists):

Sangramento vaginal
Dispneia antes do exercício
Vertigens; visão com manchas
Dor de cabeça e/ou fraqueza muscular
Inchaço excessivo das mãos, pés e rosto (pode significar pré-eclampsia)
Trabalho de parto pré-termo
Diminuição movimento fetal
Fuga líquido amniótico