SUGESTÃO 1

1 barrinha de aveia e sementes
Palitos de cenoura crua

Barrinhas de aveia e sementes:

• 2 chávenas de Flocos de aveia
• 1 chávena de alperces secas
• ½ chávena de sementes de girassol
• ½ chávena de sementes de abóbora
• 3 bananas médias
• Canela a gosto

Pré-aquecer o forno a 180 graus.
Triturar as bananas até obter um creme homogéneo e envolver os restantes ingredientes até criar uma massa consistente. Levar ao forno por 23 a 27 minutos.
Deixe arrefecer e corte em barras.

SUGESTÃO 2

2-3 Bolinhas energéticas
1 Porção de fruta

Bolinhas energéticas saudáveis

• 1 chávena de tâmaras desidratadas
• 1 Chávena de amêndoas
• Canela a gosto

Triturar todos os ingredientes num processador de alimentos até obter uma massa homogénea. Fazer bolinhas e levar ao frigorifico por 2-3 horas.

SUGESTÃO 3

Pipocas caseiras
1 Porção de fruta

Pipocas caseiras

• Milho
• Óleo de Coco
• Canela a gosto

Fazer as pipocas com óleo de coco e polvilhar com canela em pó. Não colocar açúcar.

SUGESTÃO 4

Galletes de arroz ou de milho
1 Porção de fruta

Nota: Comprar galletes de arroz integral sem sal.

SUGESTÃO 5

Panquecas de aveia com nutella saudável
Tiras de cenoura

Panquecas de aveia

• 125g de farinha de aveia integral
• 3 Ovos
• 250 ml de água
• 1 Colher de chá de óleo de coco
• 1 Pitada de sal marinho

Reduzir todos os ingredientes a um créme homogéneo. Levar pequenas porções a uma frigideira untada com óleo de coco e fazer as panquecas.

Nutella saudável

• 1 Chávena de avelãs torradas
• 2-3 Gotas de extrato de extrato de baunilha
• ¼ de chávena de cacau em pó
• 2 C. (sopa) de óleo de coco
• 2 C. (sopa) de mel

Triturar todos os ingredientes até obter um crème homogéneo