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28 dias saudaveis
08/07/2021 as 0:00 Centro Pré e Pós Parto

08/07/2021 a 04/08/2021 – Desafio 28 dias saudáveis

Caras Mamãs,

Gostaríamos de vos informar que a equipa de Exercício e Nutrição do Centro Pré e Pós Parto vai voltar a realizar mais uma edição do #desafio28diascppp

Desta forma, se desejarem participar e / ou acompanhar este desafio terão que o fazer através do Instagram @centropreeposparto

Trata-se de um desafio lançado para todos os clientes do Centro, grávidas, mães que frequentam a recuperação pós parto, atletas das aulas de pós pós parto e a todos os companheiros(as), familiares e amigos que procurem uma alimentação e estilo de vida mais saudável. Este desafio é para todos! Se quer convidar alguém a participar basta convidar. É gratuito e contará sempre com todo o nosso acompanhamento.

O QUE É O DESAFIO?

1. O que não comer?

*NÃO CONSUMIR* farinhas e cereais refinados (ex: pão branco, bolachas ou tostas, bolos de pastelaria, barras de cereais, panados, arroz branco, massa refinada, pizzas, wraps…)

*NÃO CONSUMIR açúcar (ex: sacarose, dextrose, sumo concentrado de fruta, açúcar mascavado, mel, stevia, açúcar de coco, etc…)

*NÃO CONSUMIR adoçantes artificiais (pastilhas elásticas, gelatinas,…)

2. Seguir o Instagram do Centro Pré e Pós Parto (@centropreeposparto)

Todos os dias iremos publicar no Instagram @centropreeposparto um post com uma receita e três vídeos de 6 minutos de exercício para realizarem nesse dia. Estes 3 vídeos destinam-se respectivamente às grávidas (vídeo 1), mães que estão na recuperação pós parto (vídeo 2) e atletas que frequentam as aulas de pós pós parto (vídeo 3).

Ao longo do #desafio28diascppp poderão usar os comentários das publicações que vamos fazendo para tirarem dúvidas que serão respondidas pela Nutricionista do Centro bem como pelas Professoras Célia, Tatiana e Patrícia.

3. Exercício Físico

Este desafio será o primeiro passo de um caminho para uma mudança no vosso estilo de vida. Desta forma para a participação neste desafio será necessário a realização diária do treino de 6 minutos que será colocado todos os dias no nosso instagram. De forma a garantir a inclusão e especificidade dos exercícios, iremos disponibilizar 3 vídeos: grávidas, recuperação pós parto e pós pós parto.

Para além do video dos 6 minutos, o grupo das grávidas e recuperação pós parto* têm que realizar 8000 passos dia. O grupo da atletas de pos pós têm que realizar 10,000 passos dia e ainda as seguintes tarefas semanais para além do video dos 6 minutos diário:

* Apenas o grupo da recuperação pós parto poderá não caminhar todos os dias os 8000, desde que ao final da semana tenha conseguido os 56 000 passos . Os restantes grupos ( grávidas e pós pós parto) fazem os respectivos passos diariamente.

(APENAS PARA AS ATLETAS DO PÓS PÓS PARTO)

    • 8 de Julho  – 15 de Julho  – Máxima distância percorrida em 30 minutos ( caminhar)
    • 15 de Julho  – 22 de Julho – Máxima distancia percorrida a correr em 20 minutos ( corrida)
    • 22 de Julho  – 29 de julho – Máxima distância percorrida a nadar durante 1 hora ( nadar na piscina ou águas abertas [com bóia de sinalização])
    • 29 de Julho  – 04 de Agosto  – Máxima distância percorrida a andar de bicicleta durante 1 hora  ( bicicleta / ou bicicleta estática )

* por conveniência e logística a ordem destas tarefas pode ser alterada (estaremos aqui para vos ajudar no que for preciso)

4. Como partilhar as vossas receitas?

Ao longo dos 28 dias, pretende-se criar uma dinâmica de comunicação entre todas as participantes, através da partilha de receitas saudáveis, fotografias das refeições, descrição do que vão sentindo ao longo do desafio (mais/menos energia, mais/menos apetite, mais/menos dificuldade na confecção das refeições, mais/menos dificuldade na compra e escolha de produtos alimentares mais saudáveis, etc…).

Será necessário no decorrer do desafio o vosso perfil de instagram estar público. Caso não queriam colocar a vossa conta pública , podem sempre criar uma conta de instagram especificamente para a participação no desafio.

Este desafio funciona muito num espírito de entre-ajuda entre todos. Pedimos que partilhem todas as vossas receitas no Instagram utilizando sempre o hashtagb  #desafio28diascppp e identificar o @centropreeposparto. ESTE PASSO É FUNDAMENTAL PARA ESTAR OFICIALMENTE NO DESAFIO E TER ACESSO AO SORTEIO QUE VAMOS REALIZAR NO FINAL DO MESMO.

Será necessário partilhas activas (story ou post) da vossas tarefas, receitas ou passos para podermos ir acompanhando a vossa evolução e incluir-vos no sorteio final. Apenas serão incluídos no sorteio as mães que mantenham a partilha activa como sugerido em cima. As partilhas apenas serão contabilizadas se incluírem a identificação do @centropreeposparto e o hashtag #desafio28diascppp.

5. Workshops de apoio

Com o objectivo de vos facultar o máximo de informação que vos ajudará ao sucesso deste desafio, iremos disponibilizar os seguintes workshops de apoio:

Dia 01 de Julho às 18h00 – Sessão com a Nutricionista Andreia Revez (A carga glicémica dos alimentos, aprender a ler rótulos, identificar os açúcares)

Dia 06 de Julho às 13h00 – Sessão de dúvidas: o que ainda precisa de saber? (Nutricionista Andreia Revez)

6. Prémios por sorteio

Para as participantes que cumprirem todos os pressupostos:

    •  Inscrição obrigatória no desafio através do link colocado no final do e-mail
    •  Alimentação durante os 28  dias,
    •  Realização do treino diário de 6minutos de acordo o respectivo grupo do desafio (grávidas, pós parto, atletas do pós pós parto)
    •  *Desafios semanais EXCLUSIVO PARA AS ATLETAS DO PÓS PÓS PARTO
    •  Seguir todos os pressupostos em cima referidos do desafio
    •  Fazer os posts ou stories diários com a identificação do @centropreeposparto e o #desafio28diascppp (em página aberta de Instragram)

Apenas serão sorteados os prémios a quem cumprir TODOS os pressupostos do Desafio em todos os dias do mesmo. Quem não cumprir será excluído dos sorteios.

Serão sorteadas por grupo  ( grávidas, recuperação pós parto e pós pós parto ) 3 participantes , que irão receber os seguintes prémios:

Gravidas

    • 1 prémio: 3 meses de Recuperação pós parto (3 mensalidades)
    • 2 prémio: 2 meses de Recuperação pós parto (2 mensalidades)
    • 3 prémio: 1 meses de Recuperação pós parto (1 mensalidades)

Pós Parto

    • 1. 3 meses de aulas de Pós Pós parto (2x semana)
    • 2. Oferta de 30 refeições do SEM ESPIGA  (Baby&kids)
    • 3. 3 mensalidades de baby yoga

Atletas de pós pos parto

    • 1. Vale de 350 euros para descontar nas aulas de Pós Pós
    • 2. Vale de 200 euros para descontar nas aulas de Pós Pós
    • 3. 12 Refeições do SEM ESPIGA ( adultos)

 

O Desafio inicia no dia 8 de Julho ( quinta feira ) e termina no dia 4 de Agosto ( Quarta Feira)

Para participar, inscreva-se no seguinte formulário:

    Identifique a conta de Instagram que vai usar para participar

    Realizou a sessão de esclarecimento realizada no dia 29 de Junho?

    Tipo de Serviço em que está inscrita

    com o apoio de:

    ACTIVIDADES PÓS PARTO MENSAIS

    Thanks!

    Utilize o seguinte formulário para falar com a equipa do Centro. Obrigado!

      Os dados recolhidos, serão utilizados exclusivamente para prestar as informações comerciais dos serviços solicitados. Os dados recolhidos serão arquivados por um prazo de 3 meses, sendo posteriormente apagados dos servidores do Centro Pré e Pós Parto. Para mais informações leia a política de privacidade do Centro Pré e Pós Parto

      Poderá solicitar qualquer esclarecimento por e-mail para dpo@preeposparto.com ou via postal para Rua José da Costa Pedreira Nº12, 1750-130 Lisboa

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